こんにちは、しごとCLAN梅田です。

暑くて溶けてしまいそうです。何事も「やる気」が起きにくい状況といえます。

先日、「やる気」について考えましたが、今回はその続きです。

やる気を高める具体的な方法について、身近にできるものから習得してきましょう。

 

１．やる気とは

おさらいですが、「やる気」とは目標に向かって行動を起こし、それを維持しようとする内的な原動力のことを言います。

２．やる気を高める具体的で身近な方法

・具体的な目標を設定しよう

　漠然と「頑張ろう」と思うだけでなく、何を、いつまでに、どうするのかを具体的に決めましょう。例えば、「資料作成を今日の午後3時までに終わらせる」「今週中に〇〇の書籍を30ページ読む」など、明確な目標があることで、達成感が得られやすくなり、次の行動への意欲につながります。

 

・小さな成功体験を積み重ねよう

　大きな目標を達成するのが難しいと感じる場合は、細かく分解して、達成しやすい小さな目標を設定しましょう。小さなことでも「できた！」という成功体験は、自信になり、やる気を引き出してくれます。例えば、部屋の片付けなら「まず机の上だけ片付ける」、運動なら「スクワットを3回だけする」といった具合です。

 

・環境を整えよう

　集中しやすい環境を作ることも重要です。散らかった場所では集中力が散漫になりがちなため、まずは身の回りをきれいにすることから始めましょう。また、スマホの通知をオフにする、仕事に関係ないウェブサイトをブロックするなど、誘惑を遠ざける工夫をします。最後に、毎日同じ時間に同じ場所で作業を始めるなど、ルーティンを作ることで、体が自然と活動モードに入るようになります。

 

・休憩を上手に取ろう

　休憩はやる気を維持するために不可欠です。集中力が切れてきたと感じたら、思い切って休憩を取りましょう。まず、5分から10分程度の短い休憩を挟むことで、気分転換になり、集中力を回復できます。また、体を動かすことで血行が促進され、リフレッシュできます。短時間でも趣味の時間やリラックスできる時間を作ることで、ストレスが軽減され、また頑張ろうと思えるようになります。

 

・ポジティブな言葉を使う

　ネガティブな言葉は、やる気を低下させます。意識的にポジティブな言葉を使うように心がけましょう。「疲れた」「できない」ではなく、「もう少し頑張ってみよう」「どうすればできるか考えてみよう」など、前向きな言葉に言い換えます。また、自分自身を褒めることも大切です。小さなことでも「よくやった」「頑張ったね」と認めてあげましょう。

 

・音楽やアロマを活用する

　気分を高めるために、音楽やアロマを活用するのも効果的です。集中したい時はアップテンポの曲、リラックスしたい時は穏やかな曲など、目的に合わせて選びましょう。アロマも、ミント系で集中力を高めたり、柑橘系で気分をリフレッシュさせたりと、使い分けができます。

 

 

より具体的な対策で、やる気向上のきっかけを日常の中にちりばめていきましょう。動き始めたらその勢いで進むことができますし、上記のものは実践しやすいものです。ぜひチャレンジしてみてください🐧